生活中，我们也许经常会感到孤独。为了应对孤独，一些人将自己置于人群中，不给自己留出独处的空间，然而这治标不治本，下次遇到独处的场合，我们依旧会感到孤独。

这种感受并非个例，而是人类共有的情感体验。但不接纳孤独，反而会让我们更加孤独。事实上，只有当我们真正与自己待在一起，找到将独处时的消极体验转化为积极体验的方法，我们才能不惧怕孤独，甚至在这段时光中收获清醒与成长。就像有一句话说，“当我们敢于孤独，才真正拥有了人生的掌控权”。

如果孤独让你感到无措，可以试试下面6个方法——

01

正视孤独

孤独本质上是一件中性的事，它的好坏由你来定义。心理学研究表明，人对孤独的感知存在差异：有些人能在独处中获得能量，而有些人则感到被孤独消耗。这种差异很大程度上取决于我们对孤独的认知：如果你觉得孤独是不好的，是令人不适的，那它就是消极体验，甚至会变成你沉重的负担；如果你可以接受它，同它和平相处，那独处便会带给你很多珍贵的体验。

承认“我正在感到孤独”需要勇气，但这种承认本身就是变好的开始。当我们停止与孤独对抗，反而能获得掌控感。可以尝试在日记中记录独处时的感受，通过书写来记录情绪，当情绪通过笔尖流淌，你会收获意想不到的释然。

02

为自己制定计划

独处时最令人难以忍受的，往往是那种漫无目的的漂浮感。一些时候，我们逃避独处，就是为了逃避这种“无意义感”。这大概是因为，我们在日常生活中，往往将精力放在他人身上，被别人牵着鼻子走，反而忽略了自己。

神经科学研究表明，当人朝着具体的目标努力时，会产生愉悦感和成就感。所以，制定一些切实可行的计划，可以让独处时光从难以忍受，变得充实而令人期待。

比如，在规定时间里读一本书，或者根据计划逐步学习一项技能。计划不需要太复杂，重要的是你喜欢。实施的时候，可以将它分解成一个个小目标，每天完成一点，给自己制定相应的奖励。这样不仅愉快，还能在独处中确认自我的价值。

03

试着与自己建立连接

加强对自己的了解也是非常重要的。我们并不是只能与他人建立关系，也可以尝试与自己建立更深的联系。独处是与自己对话的最好时机——我喜欢什么？我渴望什么？我生命中真正重视的是什么？这些问题的答案，在日常生活中往往被烦琐的任务和各种思绪掩盖，只有在同自己相处时，才能更好地解答。这是独处的积极意义。

同时，在日常生活中多与自己建立连接，也可以让你在独处时更好地抵御孤独。比如，在可以远离手机和外界干扰的时刻，尝试单纯地与自己相处——沏一杯茶，静静询问自己当下的情绪；或者出门散散步，什么也不想。此时，我们能够更多地听到内心真实的声音。

04

找到自己的热情所在

独处会让我们变得更像自己。和家人朋友在一起时，我们往往习惯于满足别人的期待，或者顺着大多数人的选择行事。只有一个人的时候，自己的感受成为了优先级，此时最容易看到自己内心真正的期待和想法，也更容易找到自己的热情所在。

找到了自己真正喜欢的事情，独处也就变得不再令人害怕。有研究表明，有着明确兴趣爱好的人，更容易在独处时感到充实和快乐。去读一本书，画一幅画，看一部喜欢的电影，让时间充实起来，也让时间更多属于自己，独处就从难以忍受的“孤独”，变得更加珍贵而有意义。

05

遇到朋友时

记得给TA一个拥抱

人际关系是我们重要的心理能源，这些美好的连接，会让我们在独处时依然感受到与他人的羁绊。跟所爱的人和朋友在一起时产生的快乐和愉悦，也可以为独处时光储备温暖的能量，让我们能更好地找到自己。

可以尝试在日常生活中多与朋友和爱人拥抱——身体接触对人是非常重要的，一个简单的拥抱，可以令大脑收获令人愉悦的化学物质，减轻压力，增强信任感。此外，亲密交谈，互相倾诉，给彼此以珍贵的情感支持，都可以为我们带来好的感受，支撑我们走过那些寂寞时光。

06

按照自己的心意去生活

不妨这样想：虽然孤独有时让我们感到不适，但孤独也让我们有机会去按照自己的心意生活。

如果说日常生活中牵绊甚多，那孤独便是给予我们难得自由的时刻，此时，我们完全可以放轻松，不必迎合他人期待，只遵循内心声音。安排适合自己的作息，穿自己喜欢的衣服，去自己喜欢的餐厅……在这段时光里，我们可以探索真正想要的生活模样，活出最真实的自己。

夜读絮语

对孤独的定义，往往取决于我们与自己的关系如何。

当我们过多地将自己的价值、自己的存在意义放在他人身上时，孤独就意味着无聊，因为一个人的场景下，你短暂地失去了目标。

但换个角度来说，独处创造了一个让你真正认清内心愿望的机会，以停止按照别人的想法去生活；孤独也是处理我们与自己关系的最好时刻，它让我们拥抱自己内心的那个小孩，让它停止哭泣。

能与自己安然相处的人，才能更好地与他人相遇。当我们正视孤独，也就是正视自我，一个与自己携手的人，总能以更完整的姿态面对世界。

编辑：宁静