由陈冬、陈中瑞、王杰三名航天员组成的神二十乘组，进驻中国空间站已经有三个多月了。除按计划开展各项空间科学实验试验外，上周，他们还完成了随天舟九号上行的新设备安装等多项工作。这次随天舟九号上行的新设备就包括“核心肌肉锻炼装置”，该装置被安装在问天实验舱的舱壁上。

长时间在太空微重力环境会造成肌肉萎缩和骨质流失，所以锻炼就非常重要。在这次的锻炼装置到来之前，空间站里就已经有了锻炼装备“三大件”，分别被安放在空间站的三大舱段，帮助航天员尽可能保持骨骼和肌肉系统的正常。一起来看看航天员的太空健身房里都有些啥？

太空跑台

“太空跑台”也就是太空跑步机，是2021年随天和核心舱发射升空的，之后随着神舟十二号乘组的到来，被安装在空间站核心舱。航天员在使用时，需要通过束缚带把自己固定在跑台上，才能在太空环境下像在地面一样正常跑步。

当然，锻炼设施也需要定期维护，神十七乘组在轨期间，就对太空跑台进行了维护保养，让航天员能够跑得欢畅、强健体魄。

太空自行车

太空自行车又叫“太空自行车功量计”，神舟十二号、神舟十三号乘组期间，它是安装在天和核心舱里的。神舟十四号任务期间，航天员把太空自行车搬到了问天舱内，这样在问天舱也可以锻炼了。

使用时，一般要固定双脚在踏板上，通过调节阻力进行骑行锻炼，以防止肌肉萎缩，维持骨骼肌质量，增强心血管功能。而且，太空自行车不光可以锻炼下肢，还能进行上肢的锻炼。

太空划船机

太空划船机，也叫微重力抗阻锻炼装置，是梦天实验舱组装成功后安装在梦天舱内的。

通过肌肉向心、离心运动，可锻炼人体主要肌群的力量和耐力，维持肌肉质量，同时对骨骼产生高牵引力，来刺激肌肉和骨骼，防止微重力环境下的退行性变化。太空划船机安装后，空间站三大舱段全都有了自己的锻炼装备。

除了这些大件儿，空间站里还配有拉力带、握力器、呼吸肌锻炼器这样的小件儿，也是航天员的太空锻炼必备。

另外，科研人员研制的多种设备，为航天员在轨期间的骨骼和肌肉锻炼提供了重要保障。其中，

仿生黏附鞋，通过左右交替抬腿，刺激下肢骨肌系统，帮助航天员更好地保持工作状态。 骨丢失对抗仪，通过高频、低幅、短时的力负荷刺激，提高骨内营养分子流动和成骨细胞活性，达到增加骨质骨量的目的。 还可以利用神经肌肉刺激仪，进行肌肉萎缩防护和肌肉放松。

编辑：吾英