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新疆气象台6月8日11时59分将高温黄色升级为高温橙色预警信号：预计8日午后至13日白天，南疆盆地、吐鲁番市、哈密市等地的部分区域最高气温将升至37℃以上，其中喀什地区东部、和田地区北部、吐鲁番市、哈密市南部等地的局部区域将达40℃以上。请注意防暑降温和用火安全。
高温不仅让人难受，还暗藏心脏健康风险，尤其是老年人和心血管疾病患者更要警惕。今天就来聊聊高温天护心的 “三不原则”，帮你平安度夏。
当气温升高，人体为了散热，会让更多血液流向皮肤血管，这就导致心脏需要更努力地泵血维持循环，负担明显加重。对于本身有动脉硬化、冠心病等基础疾病的人来说，高温可能诱发心肌缺血、心律失常，甚至心肌梗死。而且老年人的体温调节能力下降，对高温的适应力更弱，更需格外注意。
❌ 第一忌：高温下剧烈运动很多人习惯晨练或傍晚锻炼，但高温时段运动等于给心脏 “加压”。剧烈运动时，心脏需要快速泵血满足全身需求，加上高温环境血管扩张，容易导致心肌供血不足。特别是有动脉粥样硬化的人，运动中可能因缺氧引发胸痛、心悸，甚至突发心梗。
建议：高温天尽量选择清晨或傍晚凉爽时运动，且以散步、太极等轻缓运动为主，时间不超过30分钟，一旦出现头晕、心慌立刻停下休息。
❌ 第二忌：大口猛灌水高温下出汗多，身体急需补水，但“牛饮式” 喝水很危险！一次性大量喝水会让血容量迅速增加，心脏需要更用力泵血，可能诱发胸闷、气短。冠心病患者尤其要注意，快速补水可能加重心脏负担，甚至诱发急性心衰。
正确做法：少量多次饮水，每次喝100-150毫升，间隔20-30分钟。出汗多可适当补充淡盐水或电解质水，维持体内电解质平衡。
❌ 第三忌：空调直吹降温从高温室外突然进入空调房，对着出风口猛吹，温差骤变会刺激血管剧烈收缩，容易引发血压波动、心绞痛甚至脑溢血。特别是老年人血管弹性差，这种 “冷热冲击” 对心血管极为不利。
降温贴士：进屋后先擦干汗水，等体温稍降再开空调，温度设定在26-28℃，避免直吹身体，建议用风扇辅助循环空气。
减少外出：尽量避开10:00-16:00的高温时段，必须外出时穿轻薄透气的防晒衣，戴遮阳帽和墨镜，随身携带温水和常用急救药物（如硝酸甘油）。
室内防暑：每天开窗通风2-3次，每次30分钟，空调房内定期补水，避免长时间静坐。
警惕信号：如出现头晕、乏力、恶心、心跳加快、胸口闷痛等症状，立即到阴凉处休息，测量血压和心率，若症状持续不缓解需及时就医。
要监测：有基础病的人每天早晚测血压、心率，记录身体不适症状。
要清淡饮食：多吃蔬菜、水果和全谷物，少盐少油，避免辛辣、油腻食物加重血管负担。
要保持情绪稳定：高温容易烦躁，但情绪激动会导致血压飙升，可通过听音乐、读书等方式舒缓心情。
高温天是心脏的“考验期”
做好防护才能避免意外
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一起科学防暑 守护心健康
来源：新疆广播电视台/丝路视听综合 央视新闻微信公众号 、科普中国、《朝 “问” 健康》、新疆气象
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编辑：肖应婷