粽香四溢的端午佳节即将来临，乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）发布健康提示：公众在享受端午假期的同时，要做好疾病预防，健康过端午。

眼下正值肠道传染病高发季，手足口病、感染性腹泻等疾病尤其需要警惕。家长们要特别留意孩子的卫生习惯，做到 “三勤三不”：勤用肥皂或含抑菌成分的洗手液洗手（尤其在饭前便后、接触公共设施后），勤换洗衣物，勤通风消毒；不喝生水，不吃生冷食物，不接触患病儿童。

随着气温逐渐升高下，食物储存不当易滋生细菌。剩饭剩菜一定要及时冷藏，再次食用前务必彻底加热至滚烫，避免 “病从口入”。家中制作凉面、凉皮等冷食时，建议现做现吃，切配生熟食材的刀具和砧板要严格分开。

软糯的粽子是端午的 “灵魂担当”，但糯米黏性大、不易消化，过量食用易引发胃胀、反酸。建议每人每天不超过 2 个，可搭配富含膳食纤维的黄瓜、苹果等蔬菜、水果，帮助促进肠道蠕动。糖尿病患者、老人和儿童更要控制量，避免血糖波动或积食。

选购粽子时，如果购买的是商超的预包装产品，仔细查看生产日期和保质期，避免购买真空包装鼓包或散装无标识的粽子。自制粽子需充分加热，粽叶若出现发霉、变色应立即丢弃。今年不妨试试创新吃法，将粽子切成小块，与酸奶、水果混合做成健康沙拉，美味与营养兼得。

端午假期正是踏青好时节，去一些气温较高的地方时，需做好防暑准备。建议将户外活动安排在清晨或下午、傍晚 ，避开 12至16 点的高温时段。外出时穿戴透气的棉质衣物，宽檐遮阳帽、偏光太阳镜和冰袖是必备 “三件套”，随身携带 1.5L 以上的饮用水，每 15到20 分钟补充 100-200ml。

老人、儿童和慢性病患者尤其要注意，出现头晕、恶心、乏力等中暑先兆时，立即转移至阴凉处，解开衣物散热，可饮用含盐的清凉饮料。随身携带仁丹、藿香正气水等解暑药品，以备不时之需。

假期容易作息紊乱，建议保持每天 7-8 小时睡眠，午间可小憩 15-30 分钟恢复精力。过度熬夜会降低免疫力，增加感染风险。不妨将夜生活改为 “健康夜话”，与家人一起制作艾草香囊、编织五彩绳，既传承文化又放松身心。

运动方面，推荐清晨在公园散步、打太极，或傍晚练习瑜伽。低强度运动能促进血液循环，提升代谢水平。运动后避免立即冲冷水澡，可饮用温水或淡盐水补充电解质。

端午插艾、佩香囊的习俗蕴含着古人的防疫智慧。艾草含有的挥发油能驱蚊杀菌，可将新鲜艾草悬挂于门前或室内，也可煮水后擦拭家具表面。佩戴丁香、薄荷等中药材制成的香囊，既能提神醒脑，又能预防蚊虫叮咬。

让我们带着健康的体魄和美好的心情

在粽香与艾香中

度过一个平安祥和的端午节

愿您和家人端午安康，万事顺遂

来源：新疆广播电视台/丝路视听综合 乌鲁木齐市疾控中心市卫生监督所微信公众号

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编辑：肖应婷